雪泥熊爪

關於內分泌激素是如何刺激生長？主要是由腦下垂體分泌生長激素，生長激素作用在肝臟產生生長因子，生長因子作用在骨頭使身高長高。了解這一連串的因果關係，就須注意日常生活作息與飲食：

1.在唸國中以前九點就應上床睡覺，唸國中以後也儘量在十點以前就寢（寧可早一點起床唸書也不要晚睡），才能使生長激素在第三～四睡眠期順利分泌。現代人生活作息有越來越晚的趨勢，連帶小孩子也越來越晚睡，這不但有礙孩子的生長發育，對成年人的健康也造成極大的影響，文明病越來越多，所以應該全家ㄧ起養成十點以前就寢的習慣。

2.每天運動至少30分鐘（跳繩500下是不錯的選擇），運動過後的一小時內，生長激素作用在肝臟產生生長因子，此時不可碰甜的飲料及食物，因為糖類會妨礙生長因子的產生，口渴最好就喝些溫開水就好，應避免冰冷的水，冰冷的水會造成體溫快速下降，長期下來會造成身體體溫下降，對免疫及內分泌系統有不良的影響。

3.補充營養與鈣質，均衡的三餐提供成長必要的養分，養成小孩不挑食的習慣才能由不同的食物中攝取成長所需的營養，而平時的飲料建議500cc的鮮乳（早晚各250cc補充鈣質）、新鮮果汁（自己打果汁避免不必要的糖分與添加物）、白開水（溫的較好）即可。

4.曬太陽戶外活動，產生維生素Ｄ，幫助鈣質吸收。

關於兒童的發育，需注意頭圍及身高的發展，身體的養分會最先送到頭部，其次為發展身高，最後才是體重；瘦瘦身材但正常長高的小朋友問題不大，只要注意小朋友營養的補充與吸收即可，而小朋友若是身高未依所處的年齡長高，體重不斷增加就必須注意是否會有生長遲緩的問題，老ㄧ輩的人只注意到小孩要養的胖胖的才覺得好，但若忽略的身高的成長就不正確。

關於兒童身材矮小的評估：每個月記錄身高體重，若：
1.身高生長在六個月內低於2cm；
2.學齡兒童在學校身高，100個同級生比較，排名最後3位，就要特別注意。

兒童的身高會不斷的長高，是因為生長板還沒癒合，所以摸小朋友的手掌感覺肉肉的，好像沒什麼骨頭。到了青春期後（賀爾蒙大量分泌），女生大約在青春期11~12歲成長最快速（6~12cm/year）、男生大約在青春期13~14歲成長最快速（7~13cm/year），之後生長板會漸漸停止生長而骨縫開始癒合，最後因骨縫癒合完成而停止生長，也就是過了青春期後能再長高的空間有限，這也就是說，過了成長期後再想藉由藥物或增高器來增加身高，是不大可能的了。

女生因為有月經的關係，會比男生早停止生長，這是很現實的問題，一旦女生開始產生月經，能長高的空間就有限了。家裡有過胖的小女孩就必須注意，因為女性荷爾蒙存在脂肪細胞中，脂肪細胞過多意味著體內的女性荷爾蒙濃度相對的高，有可能導致月經提早開始而抑制生長，所以從小飲食須注意避免油炸食物、雞鴨皮、豬皮（魯肉飯、蹄膀）等，並且保持運動不可過胖。

覺得對孩子的身高有疑慮，可以找醫學中心或區域醫院具小兒內分泌或新陳代謝科的醫師評估，尋求幫助。